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COACHING PILATES

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Parfois, un déficit musculaire peut être à l'origine de douleurs . Une réathlétisation sera nécessaire pour prévenir ce

"Négliger son corps pour tout autre avantage dans la vie est la plus grande des folies"  Schopenhauer

 

Pour se tenir debout, l’homme doit lutter en permanence contre la gravité et continuellement rechercher l’équilibre. Le tonus postural représente l’activité tonique minimale permettant la station debout, en équilibre. Si cette posture économique n'est plus assurée, ou si le tonus musculaire de base n'est pas suffisant , il pourra survenir des douleurs, des blessures, une perte de performance sportive...

Dans notre société de plus en plus sédentaire, le manque de mobilité et d'activité physique est un des facteurs prédisposant aux douleurs du dos, à la prise de poids, aux problèmes cardio vasculaires et aux cancers . 

En effet, Le manque de tonus musculaire entraine une hyper-sollicitation des structures ostéo-articulaires,.  pouvant être responsable d'une dégénérescence précoce des structures articulaires. 

La perte de masse musculaire augmente avec l'âge. A partir de 40 ans, nous perdons environ 1% de masse musculaire par an, c’est-à-dire qu’à 60 ans, nous en avons perdu 20% et à 80 ans, 40%. Même si cette tendance est physiologique c’est-à-dire inévitable, il est toutefois possible de la ralentir par nos comportements concernant l’alimentation, l’activité physique et le sommeil. Une remise en mouvement est donc primordiale !!!

Parfois, un déficit musculaire peut être à l'origine de douleurs . Une réathlétisation sera alors nécessaire pour prévenir celles ci .

La methode pilates qu'est ce que c'est? 

c'est une méthode "douce" (placement précis, mouvement lent, respiration profonde) qui vise à renforcer (impact musculaire) les chaines profondes du corps.

L'objectif de cette méthode est de ramener le corps dans un alignement idéal , créant ainsi une forte stabilité limitant de ce fait douleurs et blessures permanentes . 

La philosophie de Joseph PIlates résidait dans le fait d'amener le corps et l'esprit à ne faire qu'un , de trouver une synergie bénéfique à la recherche de l'exécution parfaite . 

Il existe 8 principes fondamentaux dans la méthode pilates: 

1. Le Contrôle:

Chaque mouvement est exécuté avec précision et intention, en évitant les à-coups.

Le contrôle permet de cibler les muscles spécifiques et d'éviter les blessures.

2. Le Centrage:

Le centrage consiste à engager les muscles profonds du tronc, notamment le transverse, pour stabiliser le corps.

Le centrage est essentiel pour une bonne posture et pour protéger le dos.

3. La Concentration

La concentration permet de se connecter à son corps et de ressentir chaque mouvement. En étant concentré, on optimise les bienfaits de chaque exercice.

4. L'isolation:

c'est la capacité à garder une partie immobile en sollicitant une autre partie du corps.

5 La Précision

Chaque mouvement est exécuté avec précision, en respectant les alignements corporels.

La précision permet d'optimiser les résultats et d'éviter les compensations.

6. La Respiration:

La respiration est synchronisée avec les mouvements et permet d'oxygéner les muscles et de favoriser la relaxation.

Une bonne respiration améliore l'efficacité des exercices et réduit le stress.

7. La Fluidité

Les mouvements sont fluides et continus, évitant les arrêts brusques.

La fluidité permet de développer la coordination et la force musculaire.

8: la fréquence: 

c'est la répétition des execrices qui permettra un meilleur contrôle, une meilleure maîtrise du mouvement , une meilleur fluidité , une meilleure efficacité.

Les bienfaits du Pilates

La pratique régulière du Pilates offre de nombreux bienfaits :

  • Renforcement musculaire profond : Les exercices ciblent les muscles stabilisateurs, améliorant ainsi la posture et la force globale.

  • Amélioration de la flexibilité : Les étirements intégrés aux exercices augmentent la souplesse du corps.

  • Réduction du stress : La concentration sur la respiration et les mouvements favorise la relaxation.

  • Prévention des blessures : Le renforcement musculaire et l'amélioration de la coordination réduisent le risque de blessures.

Pour qui ?

Le Pilates est adapté à tous, quel que soit l'âge ou le niveau de condition physique. Il est particulièrement recommandé pour :

  • Les personnes souffrant de douleurs au dos

  • Les sportifs souhaitant améliorer leurs performances.

  • Les personnes souhaitant retrouver une silhouette harmonieuse.

La méthode Pilates est pratiquée au tapis avec ou sans accessoires ou à l'aide d'appareils. 

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